מדיטציה זו דרך לשים תשומת לב על הנשימות שלנו. אנו חיים בעידן של לחץ וריצות, ואם תעצרו לרגע לחשוב אחרי מה אתם רצים, תבינו שבסוף לא מחכה לנו שום דבר! אנחנו במרוץ מעגלי אחרי כלום. המדיה גורמת לנו לסטרס, האוכל המהיר והקשה לעיכול גורם לנו לסטרס, חוסר שינה, סיגריות, אלכוהול והמשימות שאנו שמים על עצמנו, כל אלו גורמים לנו לסטרס, והבעיה היותר גדולה שלפעמים הסטרס הזה לא נראה לעין. יש אנשים שהגוף שלהם בסטרס אך זה לא ניכר עליהם, כי זה מתבטא במחשבות שרצות בראש. מחשבות במעגלים בלתי נגמרים וזה מתבטא לאורך זמן במחלות למיניהם (אצלי זה התבטא במיגרנות ובאכילה רגשית כמובן, כל הזמן הייתי רעבה).
במדיטציה אנו לומדים לנשום, להקשיב לנשימה, לשים לב לנשימה עמוקה, לאורך הכנסת אוויר והוצאת האוויר. בזמן הזה שיושבים בשקט עם עיניים עצומות ונושמים עולות מחשבות, וזו בעצם העבודה, לנקות את המחשבות. וזהו בעצם תהליך ללמוד להיות כאן ועכשיו. ברגע שמתרגלים נשימות עם עיניים עצומות, ומתרכזים רק ב׳להיות׳ נוכח באותו רגע, המון דברים נפלאים קורים בגוף ובמוח.
ריכזתי כאן חמש סיבות למה כדאי לתרגל מדיטציה:
1. שינה טובה יותר – הנשימה גורמת לנו להכניס חמצן לגוף בצורה אחרת, מבוקרת ואיטית יותר. החמצן גם עוזר לגוף להרפות, מה שעוזר לישון טוב יותר.
2. הפחתת לחץ – שוב עניין של הכנסת חמצן לגוף בצורה מודעת (גם אם זה לכמה דקות ביום, לאט לאט הגוף לומד את הקצב וזה יכול לקרות מעצמו, אתם תתמכרו לתחושה 😉 )
3. הפחתת אכילה רגשית – כמו שכתבתי בהתחלה, לפעמים אכילה מגיעה מלחץ (או מכל רגש אחר) ואם נעצור לרגע לנשום בצורה מודעת, זה יכול לעזור לשנות את ההרגל של הפניה לאוכל (לי זה עזר מאוד)
4. הפחתת כאב ו/או חרדה והעצמת הריפוי – יש הרבה מחקרים על שינוי בעוצמות של כאבים שונים. העצמות ריפוי בעזרת דמיון מודרך כדי לעזור לנו לשנות את המנגנון הפנימי שלנו לכדי ריפוי והעצמה . לחצו כאן לכתבה (באנגלית). וכמובן שתוכלו למצוא עוד המון באינטרנט.
5. רוגע – שוב, אותה נקודה של הכנסת חמצן בצורה מבוקרת ומודעת לגוף. עם הזמן הגוף מגיע לרגיעה ולשלווה
מוסיקה למדיטציה אפשר למצוא ברחבי האינטרנט באופן חופשי…
תוכלו למצוא גם פה באתר. חפשו למעלה את הלשונית עליה כתוב מדיטציה, שם יש פוסטים על מדיטציות קצרות של עשר דקות, וארוכות עד חצי שעה ויותר.
באותה לשונית תמצאו גם דמיון מודרך, סוג של מדיטציה, רק שזו מודרכת. כשמו כן הוא, הדרכה לדמיין נושא מסויים עם מוסיקה רגועה ברקע לגבי שאלה / תהייה / בעיה.
גם על דמיון מודרך יש מחקרים שמראים את השינוי שנוצר לאדם בנפש, ובמחשבה בעקבות תהליכים של מדיטציות כאלה ואחרות. מניסיוני האישי אני יכולה לומר שהרבה דברים השתנו בחיי בעקבות תהליכים שעברתי עם דמיונות מודרכים.
בקרוב מאוד אעלה קטעים של דמיונות מודרכים שאני אישית אעביר על כל מיני נושאים. אז תוודאו שאתם רשומים לדיוור כדי לקבל התראות כשאעלה.
אם אהבתם, אשמח שתשאירו תגובה בתחתית העמוד. הארות והערות גם 🙂
ליבי