הרגלים לבריאות טובה הם דבר ממש לא קל להשגה. צריך תכנון והתמדה, ובחירה מודעת כל יום, עד שדברים הופכים להרגל.
אני חושבת שכולנו היינו רוצים לקום בבוקר מלאי אנרגיה לריצת בוקר, לשתות מיץ בריא, לעשות מדיטציה, לקרוא ספר, לא להילחץ, ופשוט לתפקד כמו שהיינו חושבים שצריך בעולם אידיאלי.
וכמובן, להעדיף ירקות על סוכר! 😉
אבל אנחנו רחוקים מהעולם האידיאלי… ואולי זה לא חייב להיות כל כך קשה?! הרי הרגלים טובים בסה״כ משפרים את המוטיבציה שלנו, את האנרגיה והגלגלים נעים לבד.. אפשר לדאוג לעצמנו בגישה שתרגיש מעניקה ומרעננת.
אז לפניכם חמישה עמודי הטווח שהתגבשו להם תוך כדי עבודה… הדרך לטיפוח עצמי בריא:
❤ מה אני אוכל/ת
❤ מה אני שותה
❤ מה אני חושב/ת
❤ איך אני נח/ה
❤ איך אני מתחדש/ת
כולם יחד יוצרים את הטיפוח העצמי הדרוש לכל אחד מאיתנו לאורך הדרך לשינוי בריא…
חמשת עמודי הטווח הללו מהווים בסיס חזק ויציב, ועוזרים לי כל הזמן לחשב את המסלול (בלי הצורך לחשב מחדש)…
מה אני אוכל/ת
לא מפליא להתחיל באוכל נכון?! בישול לעצמנו הוא בעצם הגז של המנוע לשינוי!
אני זוכרת כשהתחלתי לבשל לעצמי אוכל בריא, ההרגשה הייתה כל כך מעצימה. לא בגלל הבישול, בגלל המזון שהכנתי לעצמי. חומרי הגלם שהחלטתי להכניס לגוף, אלה שגרמו לגוף שלי לכל כך הרבה אנרגיה, שלפעמים הרגשתי שאני רוצה לעוף.
בישול והעדפת מזון מזין אינם מניעת מזונות, אלה בחירה מודעת של מה נכון לעיכול טוב וקל:
❤ אכילת יותר ירקות (חיים / מבושלים / מאודים)
❤ התנסויות חדשות עם חומרי גלם טבעיים (או מזונות שאף פעם לא חשבתם שהתיישבו לכם בצלחת ;))
מה אני שותה
רק אחרי שהפסקתי לשתות משקאות מתוקים הבנתי כמה סוכר יש בהם, וכמה סוכר הייתי מכניסה לגוף שלי. מים הם השמפניה של הטבע! אין כמו מים! ושלא תבינו לא נכון, אני מאוד אוהבת קפה, אבל אני מצמצמת אותו לפעמים בשבוע, וגם אלכוהול אני שומרת לאירועים מיוחדים.
מים טובים לעור, ללחץ הדם, לעייפות ואפילו לתפקודי המוח.
מה אני חושב/ת
אז אחרי שכיסינו את האוכל והשתייה, צריך לדבר גם על הנפש. כולנו יודעים שצריך איזון ושמירה גם על הגוף וגם על הנפש. אנחנו יכולים לשתות את כל המים בעולם, ולאכול את כל החסה שיש אבל זה לא יעזור אם לא נאזן גם את הנפש שלנו.
שימו לב למחשבות שלכם, במיוחד אלה שיש לכם על עצמכם. שחררו את הביקורתיות והשיפוטיות שיש לכם (הטוב הרע וכל מה שביניהם). עבודה מתמדת על חמלה, קבלה ואהבה יעזרו לכם. כל פעם שאתם פוגשים מחשבה ביקורתית, נשמו עמוק, ופשוט שלחו אותה לדרכה. ההבנה שכולנו מיוחדים ושונים בדרכנו, ושיש מקום לכולם, ויש אהבה לכולם, בסופו של דבר תעזור לכם להיות יותר מקבלים, יותר פתוחים ויותר רגועים. כל זה גם משפיע על הלחץ שאנו שרויים בו אפילו בלי לשים לב…
איך אני נח/ה
ידעתם כמה שינה חשובה לתהליך של שינוי / ירידה במשקל / הבראה?!
מס׳ שעות השינה המומלצת היא בין 7.5 ל 8 שעות. ורובנו לא מגיעים לזה…
❤ שינה טובה הכרחית לחיזוק המערכת החיסונית, ולניקוי הגוף והמוח
❤ גם מנוחה חשובה! מנוחה באמצע היום לא פחות חשובה מהשינה בלילה. כלומר, גם כשאנו ערים אנו צריכים לנוח (פה נכנס פרק הזמן שאנו צריכים לקחת במשך היום כדי להירגע ולנשום, אולי אפילו לעשות מדיטציה. תוכלו לקרוא על החשיבות של זה בלינק פה).
איך אני מתחדשת
הדבר האחרון עליו אכתוב קשור לתנועה.
כולנו וודאי יודעים כמה תנועה חשובה לבריאות, ולא רק לירידה במשקל. להעלות קצת את קצב הלב, להזרים את הדם, לחמם את השרירים וגם קצת להזיע…. אבל הרבה מאיתנו לא אוהבים ספורט, מרגישים שזה הכרח ולפעמים מזניחים את החלק הזה כי אולי מחר יהיה לנו כוח… (גם אני שם, אל תרגישו לא נוח 😉 ) אבל!!!! תנועה לא חייבת להיות ״משימה״. זה יכול להיות משהו מהנה, וכל אחד יכול למצוא את המשהו הזה שהוא מתחבר אליו. אני למשל מאוד אוהבת לרקוד, והיום יש המון שיעורים באינטרנט של תזוזה דרך ריקוד, או לא בהכרח ריקוד אבל תנועה של הגוף. אפשר גם פשוט לשים מוסיקה בבית וסתם להשתגע למשהו כמו 20 דקות (שזה יוצא בערך 4 או 5 שירים).
❤ תהנו! זו הדרך היחידה לאפשר לתהליך של שינוי לקרות, להכיר את עצמכם תוך כדי, וגם לדבוק בדרך. מילת הקסם בכל תהליך היא התמדה. וזו הדרך שלכם, אז נצלו אותה כדי ללמוד ולהתנסות בדברים חדשים…
ועוד דבר חשוב הוא תקשורת! כולנו צריכים קשר. לדבר, להעביר חוויות, לשתף על גילויים חדשים שלנו. אני זוכרת המון דברים חדשים שגיליתי על עצמי בזמן התהליך, וכל כך התלהבתי וכל הזמן שיתפתי. חיפשתי אנשים שמכירים את ההרגשה ממאכל טבעי, וכמה זה קל, ואיך הגוף מרגיש, וכל ההתלהבות והאנרגיה שפתאום זורמת בגוף… ואנחנו צריכים לשתף!
אחת הסיבות שיצרתי את האתר הזה הוא בשביל לבנות קהילה. מקום בטוח, נקי מביקורת ושיפוטיות כדי שיהיה מקום לקול של כל אחד ואחת מכם! אז הנה זה פה, וגם אני פה. אתם יכולים לשאול, לשתף, להביע דעה ופשוט להיות! אשמח לשמוע אתכם בתגובות ❤
